Insomnio! ¿Qué hago?

Qué tal chicas!

El día de hoy les daré unos tips muy buenos para poder dormir. 

Como saben, durante el embarazo es un poco difícil poder dormir bien, ya que, los malestares, el no poder acomodarse, los ronquidos y las ganas frecuentes de ir al baño no las dejan conciliar el sueño y por lo tanto es algo muy incómodo y desgastante.

Estos consejitos que hoy les brindó son muy fáciles de llevar a cabo pero si necesito que los hagan con frecuencia, también les pueden decir a sus parejas que lo realicen con ustedes ya que además son tips de relación y aunque ya hayan tenido a su bebé les servirá para toda la vida, no tienen que hacer un esfuerzo grande y solo les lleva unos cuantos minutos realizarlos.

1) Realicen alguna meditación

• Busquen algún lugar cómodo y tranquilo
• Pongan un poco de música relajante
• Siéntense con la espalda recta
• Cierren los ojos
• Respiren profundamente sintiendo como el oxigeno recorre su cuerpo y exhalen lentamente (repitan la respiración 5 veces antes del siguiente paso)
• Pongan las manos en su cabeza y con las yemas de sus dedos comiencen a realizar movimientos circulares haciendo una pequeña presión y comenzando de la frente hacia atrás, abarcando la cíen, el cuello y los hombros.
• Imaginen que están en un bosque, selva, pradera, etc. y escuchen todo lo que se encuentra a su alrededor.
• Recuerden alguna anécdota de su vida.
• Sientan cada parte de su cuerpo e imaginen que pueden quitar cualquier mal que se encuentre dentro de el (pueden acariciar su pancita con movimientos circulares).
• Repitan la respiración que realizaron al principio
• Abran sus ojos poco a poco
• Vuelvan a respirar una última vez (solo una repetición)

2) Antes de ir a dormir no hacer ejercicio (por lo menos 2 horas antes)

3) Cenar ligero

4) Toma un vaso de leche tibia

5) Algunas personas recomiendan tomar un té de tila pero debes consultar con tu especialista ya que algunos de estos en exceso pueden arriesgar la salud de tu bebé.

6) Evita las bebidas azucaradas y con gas

7) Duerme de costado, de lado izquierdo y con las piernas flexionadas

Estos pequeños tips les ayudarán a relajarse y poder dormir fácilmente. Recuerden que deben hacerlo frecuentemente y tratar dormir a la misma hora todos los días.

Les aseguro que si siguen estos consejitos despertaran con mucha más energía y más positivas.

No olviden preguntar cualquier duda que tengan chicas, es muy importante para mí que se sientan seguras y tranquilas.

Y ahora sí… ¡DULCES SUEÑOS!